Dicas para quem vai começar a malhar

O verão está chegando e nada melhor do que estar em forma para curtir as merecidas férias, seja na praia ou numa piscina. Eis as 5 dicas para quem vai começar a malhar:

1. Procure um médico e uma academia

Para começar qualquer atividade física de alta intensidade é necessário procurar um médico para checar a saúde em geral e receber o atestado que está apto para realizar as atividades.

Além disso, achar uma academia pode não ser fácil, mas opte para aquela bem equipada e com profissionais atentos para o acompanhamento físico. Recomenda-se também ser uma academia que proporcione praticidade, ou seja, perto de sua casa, para que não haja muitas desculpas na hora de malhar.

2. Faça uma avaliação física

A avaliação física é importante não só para medir o peso, mas também para fazer o acompanhamento de condicionamento, resistência e preparação para o treino. É onde deverá ser definido os objetivos e restrições do treino. É de suma importância não pular a avaliação, pois com ela poderá ver a evolução da atividade física no corpo.

3. Trace metas

Traçar metas para o treino é o que vai motivar a criar hábitos na realização da malhação. Deve-se atentar para serem condizentes com a realidade, sem querer resultados milagrosos. O processo é gradual, e as avaliações físicas servirão de parâmetro para atingir os objetivos.

Cuidado na hora de diferenciar a massa magra de gordura, a composição corporal é avaliada por um profissional que dirá se as medidas estão de acordo com o mínimo saudável.

4. Reeducação alimentar e hidratação

Preste maior atenção para o que você está ingerindo antes e depois da malhação. Com o treino e maior queima de calorias, é normal ficar com mais fome, logo, um acompanhamento nutricional é importante nestas horas. Comer e beber com moderação é a chave do equilíbrio e introduzir alimentos mais saudáveis, sem se privar totalmente dos que te dão prazer é o caminho para uma vida mais saudável.

Ainda, ingerir pelo menos dois litros de água por dia é essencial no dia a dia.

Com a realização de atividades físicas, deve-se manter o corpo bem hidratado, pois há maior perda de água com o suor.

5. Tenha noites bem dormidas

No período em que você dorme é quando as energias estão sendo recarregadas e processadas. Apesar de um treino bem feito, se não há um sono de qualidade, não haverá resultados eficientes. Portanto, tenha pelo menos sete a oito horas de sono bem dormidas.